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；深蹲150下，卧推150下；悬垂举腿一百下，臂力棒一百下。
四、 13:30抗暴晒形体训练：队员平举着81式，枪口用绳子吊着一块砖头一动不动地晒两个小时。
五、十六时训练射靶一个小时，之后练倒功（高高向后跃起一点五米，用背重重的砸向水泥地。）、散打、泰拳、跆拳道、硬气功等。
六、饭后半个小时，继续负重二十公斤跑五千米（相当于正规四百米跑道的十二点五圈）。
七、三天一次游泳训练：穿着厚厚的野战军装和作战靴一口气游完五千米（相当于一百米正规游泳道的二十五个来回）。
八、五天一次中国式铁人三项：负重跑步两千米，游泳两千米，骑自行车两千米。
九、七天一次负重三十公斤进行25公里越野行军训练。
十、十五天一次跳伞训练：从五千米高空一跃而下。
十一、三十天一次野外生存训练：带上三天的食物在野外生存七天，行军一千余公里，还要背上枪支弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围、反突围、侦察敌情、攀登悬崖等演习任务。
十二、平时训练时增加全能训练方案。如：从手枪到筒式火箭炮的使用，从摩托车到坦克车的驾驶，陆军当中的大部份装备都得一一掌握。
“这也太刺激了吧？！”林笑天听管延军说完后不禁惊呼起来，“光是想想就让人兴奋，有点儿迫不及待的想要试一试了。”
“小伙子勇气可嘉，”管延军摆了摆手示意处在兴奋状态的林笑天坐下，“这些是常规特种部队的要求，而‘潜龙特战小队’可是特种部队中的特种部队，他们的要求包含但不限于此，还会有一些奇怪的要求，而且这些要求是随时可以变动的。”
“报告！”就在管延军在给龙延枫他们讲解特种部队的相关情况的时候，门外有人想要进来。
“进！”管延军还是那千年不变的语气。
来人不是别人，正是龙延枫他们的团长，幸好龙延枫在他们团长进来的时候将手中的烟掐灭了，而此时的林笑天跟赵汝宏以及李佳航手里还在冒着烟。
更搞笑的是林笑天刚刚抽了一口烟，现在不知道是该吐出来还是憋着，但别的东西可能还可以憋一下，但这个呼吸实在是憋不了多长时间，终于林笑天还是将嘴里的烟吐了出来。
团长之前还没有注意几个人手中的烟，但是被林笑天这一番操作，团长环视一周，发现除了龙延枫之外，几个人手里都夹着烟。
“赵汝宏、林笑天、李佳航，你们三个马上到训练场，二十圈！”团长不容置疑的说到。
三个人看了看他们师长管延军，管延军根本就没有任何要说话的意思，于是三个人只好掐灭手中的烟，然后朝训练场跑去。
现在办公室里就剩下龙延枫、管延军以及龙延枫的的团长付传江。